SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tempo ćwiczeń

  • [...] weryfikuje umiejetnosc oddychania - u mnie to bylo tak, ze w jednym tygodniu meczylo mnie, wrecz zabijalo - kilka dlugosci basenu - a w kolejnym, gdy zalapalem rytm i tempo oddychania - moglem juz dralowac kilometr ( 40 basenow ). Oczywiscie oddychanie wazne jest w kazdej dyscyplinie - ja najczesciej w cwiczeniach silowych oddycham [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-31 19:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ta lewa strona idzie wyżej? Nie czułem tego w ogóle jak ćwiczyłem. http://www.youtube.com/watch?v=JDu3WKMXg28 Przysiad 5 razy 72kg - ajj zdarzyły mi się słabsze powtórzenia, tempo było lepsze niż na poprzednim treningu ale jeszcze dużo pracy przede mną. http://www.youtube.com/watch?v=qSUKsfVY-Ng Suplementacja: Kreatyna Trec cm 3 powder 3gr. rano [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-20 19:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Hesia

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajsze bieganie. Pięknie idzie. Odpoczynek od planu pokazał, jakie zrobiłam postępy. Moim zdaniem trochę zbyt wymagający był ten plan Grega, ewidentnie byłam zmęczona i teraz dopiero czuję power w nogach. Tempo 6:10 praktycznie w tlenie? Myślę, że gdyby nie upały i robota po korek to mogłabym te swoje (taki miałam cel) 10 km w 6:00 zrobić bez [...]

    Odpowiedzi: 2154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-30 12:12:45 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] ten "test" po tym czasie. Nie zamierzam dokładać innych bajerów. Powoli poszerzam moją wiedzę. Staram się rozróżniać marketing od informacji popartych wiedzą i doświadczeniem. Wiem już jakie tempo redukcji uznać za odpowiednie i nie marzę o zrzuceniu 20kg w 2 miesiące po "cudownej" tabletce. Dzięki za wszystkie sugestie i proszę o więcej :)

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 11690 Data: 2015-05-01 23:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] B1 Uginanie ramion na modlitewniku 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg B2 Wyciskanie francuskie 12 x 45 kg 12 x 45 kg 10 x 45 kg C Martwy ciąg na prostych nogach (hantle, tempo 40X0) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) D Przysiad (dupa do ziemi) 5 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 110 kg 3 x 130 kg 3 x 150 kg (lekko, zapas na [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-02 17:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luki77-przygotowania do debiutów 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cały czas na tym vlcd polecisz splitem ? niektórzy zachwalają fbw do tego, ile cwiczeń robisz na duże grupy mięsniowe i po ile serii wychodzi na poszczególne grupy, i jak z ta intensywnoscia u Ciebie wyglada ? za wszelka cene starasz sie utrzymać wysokie tempo treningu rezygnując z ciężaru ?

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-29 10:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-06 16:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/12x4 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 zrobiłam coś w stylu tabaty: skoki na skakance, szybkie tempo i krótkie przerwy - nie brałam ze sobą tel. a w sali nie ma zegara. rozciąganie /SFD/Images/2015/4/16/70b3d515251f4f71857031e862fb8ba1.jpg

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-16 21:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na 3km i zaświtał mi pomysł spróbowania testu coopera. Problem w tym, że sam test zacząłem za mocno bo pierwsze 300m przebiegłem ze średnią 3:49 a to decydowanie nie moje tempo. Będąc zmęczonym po uprzednich 3km dosyć mocnego biegu (ostatni km średnia 4:54) zrezygnowałem po tych 300m. Dzisiaj i tak nie był dzień biegowy a ja zwyczajnie [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-29 17:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] prostowanie w opadzie jednorącz 2x10 __________________ Troche ćwiczeń i kombinacji dzisiaj na łapy poszło, fajny trening, zlany potem, ciężary w miarę ciekawe, jak na takie tempo. Po treningu szybko 20g bcaa od UNS, i jazda 35 minut na steperze ! :-) Dodaje fotki. Jedna fota nogi z dzisiaj rano. Oraz fota posiłku nr.1 - 100 musli, 130 jogurtu [...]

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-14 22:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wzmocnic miesnie brzucha...?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w mięśniach w najtrudniejszej fazie ćwiczenia. Powinno się dokładnie „wczuć” w pracę mięsni brzucha podczas wykonywania ćwiczeń, pomaga w tym wolne tempo." Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 13317 Data: 2003-06-11 10:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najbardziej koslawisz poczatek wiosla jednoracz LEKKIE CWICZENIA NA KLATE wyciskanie sztangielek na skosnej lawe zastap lekkim wyciskaniem sztangi naskosnej ławie szeroko, tempo 4+4 pompki na poreczach - zostaw jak jest, koniecznie ********************** zaraz wstukam podzial niby-tygodniowy Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 16:12:19 [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-09 16:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 35 kg Tu zrobiłem pompki z klasnieciem bo pomyslalem ze to moze bark ustawi na miejsce 3x5p. 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: Musiałem dzis zarzucić szybkie tempo i wyrobiłem sie dokladnie w 60 min. Zastanawiam sie czy to pobolewanie w barku nie bierze ze stad ze nie robie teraz wielu cwiczen ktore jakby ustawialy go na miejscu. [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-12 20:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednej serii bez dluzszych przerw na przekladanie obciazenia. zastanawialam sie jak to rozwiazac. czy mimo to przekladac obciazniki miedzy cwiczeniami czy np zwiekszyc tempo wykonywanych cwiczen? przy podciaganiu hantli wzdluz tulowia najpierw robilam 2 x po 5 kg i wydawalo mi sie, ze nie jest zbyt latwo. ale kiedy sprobowalam po 6 to tez [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-27 14:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZBIÓR PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] dłonie na karku- skłony tułowia do tyłu (na wzmocnienie mięśni prostych grzbietu) – 3 x 15-20.  Głębokie przysiady ze sztangą na barkach, podkładki pod pięty, wolne tempo (prostowniki ud, pośladki, grzbiet) – 5x 6-10.  W siadzie na poziomej ławce prostowanie nóg w stawach kolanowych na maszynie nożnej (mięśnie czworonogłowe uda) – 3 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3784 Data: 2012-09-18 16:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 8 Trening Rano krótkie bieganie, tempo zdecydowanie słabe nawet jak na lekkie aeroby na czczo. DYSTANS 5.78 km CZAS TRWANIA 37m:04s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 6:25 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 3:50 min/km KALORIE 587 kcal NAWODNIENIE 0.15L ŚREDNIE TĘTNO 155 MAX TĘTNO 165 MIN WYSOKOŚĆ 65 m MAX WYSOKOŚĆ 193 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 120 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 96 m Wieczorem [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 15672 Data: 2014-04-17 23:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednostek motorycznych zaangażowanych w skurczu). Zaczynamy od serii rozgrzewkowych 40-45%CM - 2 serie, 50-55% - 2 serie, 60-65% - 2 serie (po kilka powtórzeń w serii, tempo szybkie) Następnie przechodzimy do konkretnej części treningu: 70-75%CM - 1-3 serii (3 powtórzenia), 80%CM - 1-2 serii (1-3 powtórzeń), 90%CM - 1-2 serii (1-2 [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 8052 Data: 2004-04-05 12:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Wiosłowanie 40/50/55/60 Komentarz Przysiad - wydaje mi się, że jest już lepiej więc powoli dokładam ale dalej jednak trzeba nad nim pracować. MC sumo - płaskie plecy, tempo i ruch mogą być lepsze. Nie czuję przynajmniej, że bardzo mi dół ucieka. Wyciskanie - mam mieszane uczucia, złapałem szerzej i do ostatniej serii było całkiem w [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-16 18:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w sprawie treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningu grzbietu czyli martwy ciąg i wiosłowanie na pierwszy ogień jak te najbardziej zaawansowane pod względem technicznym i najcięższe ciężarowo. Podobnie w planie B zacząłbym od ćwiczeń na nogi. A podciąganie sztangi do brody zamień na hantle będzie bezpieczniej dla barków. Do tego zakresy masz ok, ale pamiętaj też żeby tempo było ustalone.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 362 Data: 2020-05-11 18:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW w domu - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] intensyfikacji treningu, np. różna ilość powtórzeń w różnych seriach (np. 5/12/12/5), można zmieniać ilość serii, stosować serie łączone, superserie, drop set, clusters, tempo. Dla przykładu zwykłe pompki można "machnąć" 4x15, ale można też spróbować w tempie 5050 (powoli 5 sekund w dół i od razu 5 sekund do góry i znowu w dół bez [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2021-12-04 12:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)